很多朋友都说，人是否能够活得长寿，取决于基因。这一点当然不好辩驳，强大的基因当然是保证身体健康，让人活得更加长寿的重要基石。多说吸烟喝酒不好，但在湖北省的一份针对88名百岁以上老人的调查报告中，其中有7名百岁老人吸烟史有七八十年，而还有4名百岁老人有长期大量饮酒的习惯，看到这样的一些“个例”时，我们都免不了要感叹基因的强大力量。

但作为一般人来说，我们的身体承受不了长期吸烟，长期大量饮酒的危害，因此，我们也不应该和这些特殊情况去攀比，而强大的长寿基因，是否能够拥有，也不是我们自己能够决定的。因此，我们在谈“长寿药”的时候，应该抛开这些特殊情况，抛开遗传基因这样的不可控因素，只谈我们生活中可能以控制的一些相关因素。

世界上最好的长寿药是什么？以下10个方面的因素，可以供大家参考。

1、自我感觉年轻：美国密歇根大学的一项对于长寿老人的研究发现，长寿的老年人都表示自己感觉比实际年龄要更年轻，这种感觉的平均值为13岁！自我感觉年轻是保持健康长寿的重要心理因素，这有助于让老年人保持乐观情绪，增强身体免疫力，减少身体患病风险。

2、紧跟时代步伐：调查研究发现，很多高龄的老年人，依然保持着灵活的头脑，能够使用智能手机上网，甚至还会发送电子邮件，发送微博消息，使用微信等，学习新鲜的事物，有助于锻炼大脑，保持思维活跃，也有助于改善老年人的社交状况，对于预防老年痴呆有着重要的作用。

3、绝经期晚：耶鲁大学医学院的一项研究表明，女性绝经期的自然推迟有助于延长寿命。其主要原因可能在于，绝经期相对更晚的女性，体内雌激素水平保持的时间更长，因此而影响身体代谢水平，导致心血管疾病的危险会更低。当然需要注意的是，女性绝经并不是越晚越好，绝经期出现的过晚，应该注意排查疾病原因导致异常出血的风险。

4、减少饮食热量：在一项关于饮食摄入量的研究中，每天摄入热量限制在1400到2000大卡的受试者，心脏功能比同龄人平均年轻了15岁。现代人大多生活条件优渥，大鱼大肉吃得太多，热量摄入增多也是导致健康风险的一个重要方面，而如果能够限制热量摄入，对于避免超重肥胖，延缓身体代谢机能下降，都有着重要的意义。研究者也指出，控制热量的关键不是“少吃”，更在于“会吃”，应该尽量减少一些高热量低营养的超加工食品的摄入，多吃果蔬，全谷物，脱脂牛奶，鱼肉等食材。

5、脉搏平稳：大多数情况下，脉搏反应的是心跳的情况，而心动过速、心律失常等问题，都是导致心脑血管疾病的重要因素。多数情况下，正常的心率应该是每分钟在60到100次左右，在正常范围内，如果静息心率越低，身体一般越健康。

6、睡觉不打呼噜：很多朋友认为睡觉打鼾不是什么大事，实际上这是睡眠呼吸暂停的一种信号。睡眠呼吸暂停会影响夜间睡眠时身体各个脏器的血氧供应，还会增加高血压，心脑血管疾病以及抑郁症的风险，因此，睡觉打呼噜的朋友，或晚上明明睡了时间不短，白天却总是犯困的朋友，应该积极排查这种疾病的可能性，并通过减重以及其他其他的医学手段来治疗改善。

7、45岁后腹部相对平坦：不论是男性还是女性，在45岁后体内的激素水平都有可能出现变化，出现腰围变粗，腹部肥胖的几率会有所增加。美国国家衰老研究所的一项研究表明，腰围太粗的女性过早死亡风险20%。想要控制好腰围，应该注意多进行运动锻炼，特别是力量训练，注意饮食搭配，控制热量摄入，多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸健康食材。

8、体内维生素D充足：各种维生素对于人体的健康都很重要，而维生素D的重要性更需要强调。有研究发现，每毫升血液中维生素D的含量保持在30μg以上的人群，其健康获益会更大，维生素D的充足，能够有助于预防骨质疏松，还可降低癌症，心血管疾病以及炎症的风险。当然维生素D也不是越多越好，长期过量补充维生素D，会带来血管钙化的风险，得不偿失。

9、积极乐观：性格开朗乐观的人，更能够保持积极的人生态度，生活也更有目标感和责任感，而生理学研究也发现，性格开来着的压力激素——皮质醇的水平也更低，这会使罹患认知障碍症的风险降低10%以上。而平和乐观的心态，也是稳定控制血压，血脂水平，减少心脑血管疾病突发的重要因素。因此，想要健康长寿，一定要让自己学会积极乐观的生活态度。

10、每天运动锻炼至少30分钟：如果可以，还可以运动更多的时间，30分钟中等强度的有氧运动，是对运动锻炼的基本要求。来自斯坦福大学的一项追踪超过21年的调查研究发现，与经常跑步的人相比，中年人每周跑步5小时的人群寿命更长，且老年时身体及大脑的各项功能也都更好。结合目前的一些新研究，有氧运动配合力量训练，平衡力训练的结合，能够得到的获益更大。

上述10个方面的“长寿药”，您能做到几条呢？希望大家都能够保持自律，过好自己的生活，保护好自己的健康，让自己和自己对比，相对活得更健康，更长久，共享这人世间的美好与繁华。